Sposoby na dobry sen

Sposoby na dobry sen
Bezsenność to choroba cywilizacyjna XXI wieku. Jeśli codziennie wieczorem przeżywasz ten koszmar, koniecznie zobacz, jak z nim walczyć!

Problemy ze snem, zwłaszcza z szybkim zaśnięciem, dotykają coraz więcej osób w każdym wieku. Spokojny sen jest niezbędny do zachowania zdrowia oraz regeneracji ciała i umysłu, a jego brak może być przyczyną wielu chorób. Jak więc poradzić sobie z bezsennością?

W pierwszej kolejności wybierz odpowiedni materac, który zapewni ci wygodny i spokojny sen. Aby wybrać odpowiedni materac, należy wziąć pod uwagę swoją budowę ciała oraz preferencje. Należy kierować się zdrowym rozsądkiem i nie sugerować jedynie opiniami znajomych, ponieważ nie każdy materac sprawdzi się w każdym przypadku.

Jeśli chcesz szybko zasnąć, zadbaj o ciszę i spokój – jeśli nie jest gorąco zamknij okno, nie zasypiaj przy włączonym telewizorze czy radiu. Niektórzy twierdzą, że sama obecność sprzętów RTV w sypialni może powodować problemy z zaśnięciem i zaburzenia snu.

Zadbaj o czyste i świeże powietrze w sypialni.  Przed snem wywietrz pokój. Nie trzymaj w sypialni zbyt wielu roślin. Zapach niektórych może źle oddziaływać szczególnie gdy jest się alergikiem. Temperatura w sypialni także ma znaczenie, optymalna powinna być na poziomie 17-20 st. C.

Przed snem nie wolno się objadać. Wie to każdy. Kolacja powinna być lekkostrawna i konsumowana nie później niż 3-4 godziny przed snem. Spacer i wysiłek fizyczny świetnie działają na problemy z zasypianiem. Spokojny sen zapewni też ciepłą, relaksującą kąpiel z dodatkiem uspokajających i odprężających olejków eterycznych.

Warto również kłaść się spać i wstawać o tej samej porze. Nasz organizm łatwiej się przyzwyczai do takiej regularności.

Większość problemów ze snem to wina stresu. Po ułożeniu się w łóżku zamykamy oczy i zaczynamy myśleć o mijającym dniu , o pracy, o rachunkach i problemach ale przynajmniej starajmy się myśleć o czymś przyjemnym. To z pewnością ułatwi spokojny sen.